Performance & Foco
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Últimos 7 dias

121 km
distância total
5h04
tempo em movimento
4
treinos

Último treino

Giro do melão 1 de 4
19 de julho, 2026 · Ride
zona 3 · tempo
50,6 km
distância
1h21
tempo em mov.
196
esforço relativo
163 bpm
FC média
296 W
potência média*
83 rpm
cadência média
185 bpm
FC máxima
24
conquistas/PRs
241 m
ganho elevação

Análise

✓ Ponto forte Dia de forma excelente: 23 recordes pessoais em segmentos e 50,6km, o maior pedal da semana — de longe o volume mais alto entre os 4 treinos dos últimos 7 dias.
⚠ Ponto de atenção Esforço relativo (196) quase 4x acima da média recente de pedais (~54). Foi um pico isolado de intensidade — vale monitorar sinais de fadiga nos próximos dias.

Próximo treino

RECOMENDAÇÃO Priorize recuperação leve — zona 1-2, ritmo tranquilo. O pico de esforço de hoje já está acima do padrão recente; um treino curto e leve (ou folga ativa) ajuda a absorver a carga antes do próximo pedal forte.

Plano de treino — 4 semanas para subir o FTP

📋 Em atualização — o plano detalhado voltará a aparecer aqui em breve.

Treinos para o GPS (iGPSPORT)

📥 Em atualização — os arquivos .FIT voltarão a aparecer aqui em breve.